۱۴۸: برنامه برای کاهش وزن

سلام
امیدوارم که شاد باشید
سوالی داشتم راجع به دکتر تغذیه یا برنامه ای که بتوانم با آن وزن کم کنم
با توجه به اینکه حدود 1 سال و نیم هست که گیاهخوارم که البته هنوز موفق به ترک تخم مرغ نشدم و گهگاهی می خورم
ممنونم

بهترین روش کم کردن وزن ادامه‌ی رژیم گیاهخواری به شکل مناسب آن می‌باشد. در مورد رژیم مناسب گیاهخواری بارها نوشته‌ام همچنین در مورد کاهش وزن. بطور کلی سعی کنید که حداقل 85درصد غذای شما را سبزیها و میوه‌های خام تشکیل دهند. 15درصد بقیه را می‌توانید از سبزیهای پخته و گاهی از مواد نشاسته‌ای مانند برنج قهوه‌ای، سیب زمینی و سایر سبزیهای نشاسته‌ای مانند هویج تا گل کلم، کلم بروکسل و امثال آنها استفاده نمایید. یک وعده غذا (معمولا صبحانه) فقط میوه میل نمائید.
ناهار را با میوه شروع نموده و سپس یک سالاد بزرگ از انواع سبزیهای مختلف به همراه اندکی از دانه ها مانند دانه‌ی آفتابگردان، کدو، کنجد شاهدانه و امثال آن میل نمائید.
شام که نباید دیرتر از ساعت 6 میل شود را چنانکه ذکر کردم از سبزیهای نشاسته‌ای و یا گاهی حبوبات و یا تنها میوه استفاده کنید.
مصرف خرما و سایر میوه‌های خشک ایرادی ندارد ولی در مصرف آنها زیاده روی نکنید.
مواد حیوانی را مطلقا کنار بگذارید.
از مصرف شکر و روغنهای مایع کلا خودداری کنید.
مصرف نشاسته‌ها مانند ماکارونی، نان، برنج سفید، آرد سفید و امثال  اینها را حذف و یا بسیار کاهش دهید.
صبح‌ها پس از برخاستن از خواب یک یا دو لیوان آب تازه و گوارا بنوشید.
قبل از هر غذا نیز می‌توانید یک لیوان آب خوردن نوش جان کرده چند دقیقه‌ای صبر و سپس غذا را تناول کنید.
پیاده روی و فعالیت بدنی از اصول مهم سلامتی و متعادل نمودن وزن بدن می‌باشند. حتما هر روز ورزشی مورد علاقه خود را دنبال کنید.
نیازی به مراجعه به متخصص تغذیه نیست. چرا که با توصیه‌های خود، شما را گمراه خواهند کرد. اگر غذای مناسب بدن خود را مصرف کنید و صبور باشید وزنتان متعادل خواهد گردید. فراموش نکنید که رژیم غذایی برای کاهش وزن و رژیم غذایی برای بدن سالم هر دو در حقیقت یکی می‌باشند. بدین معنا که رژیم غذایی ای را پیشه کنید که بتوانید تا آخر عمر خود آنرا ادامه دهید.
رژیم غذایی برای کاهش وزن نباید از رژیم غذایی روزمره‌ی شما متفاوت باشد.
صبور باشید. وزنتان بعد از یکی دوماه کاهش محسوسی پیدا خواهد نمود.