۱۵۲۶: آیا فرد سالم، فعال و وگان هم باید نگران کاهش توده عضلانی باشد؟

خانم دکتر زرین آذر عزیز

 گفته می‌شود با افزایش سن، کاهش توده عضلانی اتفاق می‌افتد که به آن سارکوپنی (Sarcopenia) گفته می‌شود. از 30 سالگی به بعد، اگر فرد فعالیت بدنی نداشته باشد، معمولاً سالانه 3-8% از توده عضلانی خود را از دست می‌دهد. 

  گفته شده  تمرینات قدرتی و مقاومتی (حداقل ۲-۳ بار در هفته) و  مصرف کافی پروتئین (حدود ۱.۲ تا ۲ گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن) و  فعالیت بدنی منظم (پیاده‌روی، شنا، یوگا و…)

 می تواند روند 

کاهش عضله را کند یا حتی متوقف کند. دستگاههای اندازه گیری درصد چربی و عضله ( body composition ) که اکنون در باشگاه‌ها و کلینیک‌ها براحتی قابل دسترس عموم قرار گرفته است، معیارهای بسیار سخت گیرانه ای برای درصد عضله ضروری بدن دارند. جوری تبلیغ می‌شود که انگار همه بدون استثنا و   در هر سنی باید به روزانه به باشگاه رفته و عضله سازی کنند. نظر شما را در این ارتباط می‌خواستم بدانم.  خود من سال‌های طولانی است که وگان هستم و شاخص توده بدنی ام ( BMI ) در تمام این مدت حدود ۲۱ بوده است. روزانه یوگا و پیاده روی میکنم و برخی تمرینات مقاومتی را در خانه انجام میدهم، با اینحال بر اساس اندازه گیری این دستگاه ها باید مقدار قابل توجهی عضله اضافه کنم.  آیا کسی که مشکلی از نظر بدنی ندارد، تغذیه سالمی دارد، تحرک کافی دارد، ورزش می‌کند و در حد  متعادل پروتئین مصرف  می‌کند، با افزایش سن، نیازی دارد که به باشگاه برود و عضله سازی کند؟  آیا درصد چربی حدود ۲۰ درصد و عضله حدود ۴۰ درصد برای من که مردی ۶۳ ساله هستم مناسب است؟ ممنون میشم نظر شما را در باره این موضوع بدانم؟