۱۲۲۷: غذاهای خطرناک در دوران بارداری

سلام خانم دکتر نازنین،
من ۴۰ سال دارم و بعد از چند ماه تلاش بی نتیجه برای باردار شدن در نهایت به محض شروع خام‌گیاهخواری موفق به بارداری شدم و الان توی ۴ هفتگی هستم، توی جستجوهایی که توی اینترنت داشتم نوشته بودند خیلی موادی که من از اونها استفاده میکنم خطرناک برای بارداری و حتی باعث سقط میشوند، مثلا: جوانه های خام، بادام، گردو و مواد غذایی گرم، کنجد ( من برای غذاهای خام ارده مصرف میکنم)، گشنیز، نعناع، هندوانه، هلو، موز، خرما، سیر و پودر سیر، مارچوبه، بادمجان ( من به صورت خام با مواد دیگه مخلوط میکردم)، 
اینها موادی هستند که من تقریبا هر روز یا در مورد بعضی هر هفته توی برنامه غذاییم مصرف میکنم و همشون از نظر بعضی منابع خطرناکند، در ضمن من فقط یک نان جو بدون مایع خمیر نیمه پخته توی برنامه غذایی ام استفاده میکنم که حتی نوشته بودند جو هم خطرناک هست، کاملا گیج شدم و به توصیه شما برای تغذیه خصوصا توی ماههای اول که خیلی مهم هستند احتیاج دارم.
در ضمن دوز ویتامین B12 در روز برای من چقدر باید باشه؟ من ۴ سال هست که گیاهخوارم، همچنین برای مصرف ویتامین  D3 مقدار اون در خون باید پایین تر از ۳۰ باشه از نظر شما؟ من ویتامین D رو 50 میکرو گرم در روز میخورم همینطور اسید فولیک ۴۰۰ میکروگرم در روز.
پیشاپیش از توجهتون سپاسگزار و ممنونم
وقتتون بخیر