۳۷۰: کمبود ویتامین د را چگونه برطرف کنم؟

سلام خسته نباشید
ویتامین د من خرداد گذشته 19 بود ومن به علت کم کاری تیرویید لووتیروکسین شروع کردم ویتامین د من 4 شده دکتر برام قرص نوشت من نخوردم شروع به خوردن قارچ کردم. آیا ویتامین د من بالا میرود؟
خیلی نگرانم !
متشکرم.

___________________________

پاسخ:

بهترین منبع ویتامین د همونطور که می دونید تابش نور آفتاب بر روی پوست است. مکمل های ویتامین د اگر چه ممکنه باعث “نرمال “کردن سطح این ویتامین در خون گردند ولی فوائد حاصله از این نرمال شدن در افراد دیده نمیشه. ویتامین د برای جلوگیری از پوکی استخوان و کارکرد نرمال سیستم ایمنی بدن لازم است. ولی در افرادی که به کمک مکمل ها اندازه ویتامین د خون خود را نرمال نگه داشته اند نه تنها این فوائد مشاهده نشده بلکه در حقیقت میزان خطراتی مانند بیماری های قلبی، سنگ های کلیه و حتی در برخی موارد سرطان پانکراس بالاتر نیز رفته است.

گرچه توصیه من این نیست که نگران باشید و مکمل مصرف نکنید چرا که اگر سطح ویتامین د خونتان پایین است باید به نحوی آنرا به سطح نرمال برسانید. اولین و بهترین راه ، قرار دادن پوست بدن در معرض آفتاب است.

روزی ده دقیقه آفتاب نیمروز در زمستان و آفتاب صبح و عصر در تابستان و یا هفته ای سه نوبت به مدت نیم ساعت با قرار دادن پوست بدن در معرض تابش آفتاب میزان ویتامین د بدن خود را میتونید بدون مصرف مکمل تامین کنید.

البته فراموش نکنید که برای ساختن و جذب ویتامین د در بدن ، هر چه بدن سالم تری داشته باشید موفق تر خواهید بود. سلامت بدن هم در اثر مجموعه زندگی سالم بدست میاید. این مجموعه شامل غذای سالم ( سبزی های فراوان ، میوه، غذا های تغییر شکل نیافته گیاهی و حداقل تا 80 درصد بصورت خام، ورزش و فعالیت بدنی، خواب و استراحت کافی، اعصاب آرام و استفاده از نور آفتاب می باشد.)

اگر به دلایلی قادر به استفاده از نور آفتاب نیستید ( از نظر من غیر قابل قبول ) می تونید ( و در حقیقت باید) از مکمل استفاده کنید ولی مطمئن باشید که به محض آنکه با مصرف مکمل آزمایش خونتان نرمال شد باید میزان مکمل را کاهش بدید تا دچار عوارض جانبی حاصله از این مکمل در بدن نشید. بهترین راه دوست عزیز طبیعی زندگی کردن تا حد امکان است.