کم خوابی

 در جامعه ی مدرن، مردم بطور مزمن دچار کمبود خواب می‌باشد. برای جبران خستگی ناشی از این کمبود، عادتا نوشابه‌های کافئین دار نوشیده و از محرکهای مختلف استفاده می‌نمایند.
بدلیل حس خستگی مدام ناشی از بی‌خوابی و مصرف محرکها دچار این تصور می‌گردند که شاید بدنشان دچار کمبود در ماده‌ای است بنابراین و بیهوده به مکملهای مختلف روی می‌آورند. چاشنی و مزه‌های تند و متنوع را انتخاب می‌کنند. توجه نموده‌اید که چگونه کمبود خواب ایجاد اشتهای کاذب نموده هرزمان که دچار بی‌خوابی و خستگی بیشتری هستید تمایلتان به مصرف غذاهای چرب و شیرین و یا شور بیشتر می‌گردد و از خوردن میوه و سبزی سرباز می‌زنید؟
مصرف چای، قهوه، کاکائو و سایر محرکها در حقیقت نیاز بدن به خواب را بیشتر می‌کنند. نه آنکه آن نیاز را از بین ببرند. هنگام مصرف این مواد مقداری از انرژی ذخیره‌ی بدن آزاد و مصرف گردیده برای مدت کوتاهی احساس انرژی و نشاط موقتی به انسان دست می‌دهد که بسرعت خستگی عمیقتری را بدنبال دارد.
مصرف محرکها به این مثال شبیه است:
تصور کنید که در حساب بانکی ذخیره ‌ی شما مقدار معینی پول وجود دارد. حال فرض کنید که مخارج روزمره‌ی شما ثابت بوده با درآمد روزمره‌تان برابر است در نتیجه نیاز به برداشت از حساب بانکی خود ندارید.
حال اگر بدلیلی خرج شما بالاتر رفت به جای پائین آوردن مخارج یا بالا بردن درآمد، به حساب بانکی خود رجوع کرده و از آن برداشت می‌نمائید. بنابراین حساب کلی بانکی شما کاهش یافته و در کل دارای پول کمتری می‌باشید و چون در آمد شما با خرجتان برابر است جبران آن پول برداشتی چندان آسان نیست. بخصوص اگر این عمل برداشت از حساب ذخیره بطور مرتب ادامه پیدا نماید عاقبت سیستم مالی شما فلج خواهد گردید. مصرف محرکها مانند برداشتی از حساب بانکی ذخیره است. محرکها از انرژی حیاتی کلی شما که حساب بانکی انرژی، حیات و سلامت شما هستند برداشت می کنند تا برای مدت زمان کوتاهی خستگی شما را یه ظاهر برطرف نمایند.
جانشینی برای خواب وجود ندارد. خواب انرژی حیاتی شما را بازسازی می‌کند. ترمیم و بازسازی سلولی تنها در زمان خواب صورت می‌گیرد. بی‌خوابی برعکس باعث ازدیاد ترشح هورمونهای استرس گردیده (کورتیزول و آدرنالین) و زمینه را برای ایجاد بیماریهایی مانند اضافه وزن، بیماری قند، بالارفتن فشارخون، بیماریهای قلب و عروق، بیماریهای عفونی و حتی سرطان مساعد می‌نماید. بی‌خوابی حتی به صورت کوتاه مدت باعث پائین آمدن تحمل بدن، ضعف قوای ایمنی، عصبانیت، عدم قدرت تمرکز و کاهش قوای روحی و جسمی می‌گردد. کسانیکه فکر می‌کنند می‌توانند با میزان خواب کمتر از نیاز بدنشان عملکرد عادی و روزمره‌ی خود را دارا باشند دچار اشتباهند.
اگر خسته هستید به جای مصرف محرکها برای بیدار نگاه داشتن خود به استراحت بپردازید. خستگی پیام بدن به شماست به این معنا که زمان تجید قوا فرا رسیده و نیاز به خواب و استراحت برای بازسازی قوای سلولی دارید.
اگر شب و هنگام خواب است به رختخواب بروید و از لذت خواب کافی بهره‌مند گردید اگر در طول روز و در هنگام کار احساس خستگی کردید بلافاصله دست از کار بکشید چشمان خود را حتی اگر برای ۵ تا ده دقیقه نیز شده برهم بگذارید پاها را دراز نموده بدن و مغز را به حالت آرامش در آورید توسط چند نفس عمیق هم اکسیژن بیشتری به بدن رسانده و هم حس آرامش خود را تقویت کنید. خواهید دید که همین چند لحظه استراحت و آرامش بسیار بیش از محرکها به شما انرژی ادامه‌ی روز را خواهد بخشید.

 رفتن به صفحه اول