۳۹۷: دیسک کمر را چطور بهبود دهیم؟

با سلام و آرزوی موفقیت
بنده حدود ۵۳ سال سن دارم و مدت مدیدی است که بخاطر کار مدام با کامپیوتر کمردرد داشتم پزشک معالج گفت فشار دیسک است .
حدود ۴ ماه است که گوشت و تخم مرغ و لبنیات را حذف کردم و از میوه و سبزی جات و جوانه ها و عسل و خرما و مغزیجات تغذیه میکنم تا یکی دوهفته پیش خیلی خوب بودم و حتی کارهایی که قبلا نمی توانستم انجام بدهم انجام میدادم اما از یکی دوهفته پیش کمی کمردرد به سراغم آمده خواستم در صورت امکان راهنمایی فرمایید متشکرم .

.
.
پاسخ:
.
.
با درود بر شما
خوشحالم که روش سالم تغذیه رو در پیش گرفتید و به کمر دردتون هم کمک شد. به نظر میاد که کار روزمره ی شما در تشدید کمر دردتون نقش زیادی بازی میکنه. به رژیم غذاییتون ادامه بدید در ضمن سه چیز رو هم باید به برنامه ی روزمره تون اضافه کنید یکی اینکه هنگامی که در طول روز پای کامپیوتر نشسته اید هر پانزده دقیقه تا نیمساعت از جاتون بلند بشید یک دو نرمش کوچک بکنید بالاتنه را به طرف بالا کش بدهید. از ناحیه ی کمر به جلو خم بشید و سعی کنید با دستها زمین را لمس کنید و بعد به عقب خم بشید تا حد امکان. به دیوار تکیه داده بایستید و زانوی پای راست را خم کرده پا را از ناحیه ی ران بالا بیاورید بعد با پای چپ همین کار را بکنید. این نرمشهای ساده که وقتی هم نخواهد گرفت از گرفتگی و تنس شدن عضلات و در نتیجه فشار به عصب و به دیسک جلوگیری خواهد کرد.
کار دوم اینکه مصرف یک تا سه لیوان آب کرفس ٬ برگ شلغم یا ترب و اسفناج و جعفری با هم و همچنین آب هویج را به تنهایی به رژیم غذایی روزمره اضافه کنید.
سوم اینکه اگر میتونید نرمشهای یوگا برای محکم کردن عضلات پشت را هر روز صبح یا شب برای ده تا پانزده دقیقه انجام دهید
خواب کافی داشته باشید. تشک باید سفت و رختخواب باید راحت باشد. از استرس پرهیز کنید. هنگامی که مینشینید از انداختن پا روی پا خودداری کنید
همه ی اینها مهم هستند ولی مهمترین آنها ادامه ی تغذیه ی خام گیاهخواری ٬ اضافه کردن آب سبزی و نرمش بخصوص نرمشهای یوگا هستند
امیدوارم این توصیه ها رو انجام بدید و از خودتون نگهداری کنید وگرنه درد کمر شما مزمن شده ادامه دار خواهد بود و بخصوص با فشار کار روزمره پای کامپیوتر خدای نکرده بدتر و بدتر هم خواهد شد
با آرزوی سلامتی شما

Share on Facebook