۱۶: نفخ و مشکلات روده – ترکیب درست مواد غذایی

معصومه
سلام. با تشکر از زحمات شما.
من مشکلات معده و روده دارم. دوست ندارم از دارو استفاده کنم ولی با این که ۱۰  ماهه که گیاهخوارم و ۲ ماه خامخوار، ولی همچنان مشکلات روده من را اذیت می کند. من نمی توانم در جمع حاضر شوم چون مرتب باد خارج می شود که قابل کنترل نیست . لطفا مرا راهنمایی بفرمایید.

معصومه عزیز
برای یک دوره یکماهه قسمت اعظم غذای خود را فقط از میوه های نرم و رسیده و شیرین انتخاب و مصرف کنید. میوه هایی مثل طالبی ، خرمالو، سیب و گلابی نرم و رسیده و امثال اینها. این کار به معده و روده شما فرصت آرامش و بازسازی داده و محیط داخلی دستگاه گوارش و باکتریهای مفید درون آنرا بصورت طبیعی باز خواهد گرداند. میوه ها تا حد امکان باید بصورت ارگانیک و دور از مواد شیمیایی تهیه شده باشند.
پس از یک ماه، اگر احساس سبکی و آرامش معده بازنگشته باشد باز هم به این روش ادامه دهید. اما اگر نفخ بر طرف شده و هضم و جذب بخوبی انجام می گیرد آنوفت می توانید آهسته آهسته سبزیهای مختلف را هم وارد غذای خود کنید، اول از کاهو و آووکادو استفاده کنید وقتی بدن عادت کرده عکس العمل منفی نشان نداد ، آهسته آهسته سبزیهای دیگر و سپس دانه ها و مغزها را اضافه کنید.
به یاد داشته باشید که مهمترین عامل نفخ ، مخلوط کردن نادرست مواد غذایی و یا متنوع خواری است.
بهترین نوع غذا خوردن مصرف یک ماده غذایی و یا حداقل مصرف مواد مربوط به یک خانواده غذایی در هر وعده غذاست. مثلا بهتر است در یک وعده غذا فقط از یک مدل میوه استفاده کرد.
سالاد سبزیهای مختلف مانعی ندارد ، ولی سبزی و میوه را باید جدا مصرف کرد.
میوه را باید قبل از غذا استفاده نمود و نه پس از آن.
مصرف دانه ها و مغزها با سبزیها مانعی ندارد ولی با میوه ها نباید مصرف شود.
غذا را خوب بجوید و آهسته بخورید.
از خوردن آب در هنگام و بعد از غذا پرهیز کنید.
غذای ارگانیک مصرف کنید.
تا گرسته نیستید غذا مصرف نکنید.
روزی دو تا ۴ بار باید عمل تخلیه روده داشته باشید اگر نه احتمال ایجاد نفخ و گاز بالا میرود . اگر شکم شما کمتر از این میزان کار می کند یک دوره دو تا چهار هفته ای پاکسازی به کمک آب سبزیها  و میوه ها و مصرف میوه های نرم و رسیده و شیرین به مرتب کردن کار دستگاه گوارش کمک می کند.
نفخ و گازی که به آن اشاره کردید طبیعی نبوده حتما باید به کمک موارد بالا به اصلاح آن بپردازید.
موفق باشید.

Share on Facebook